[专业心理测验] 焦虑：焦虑自测

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现在请读者回答下列题目，看你是一个谨慎、胆小而易焦虑的人?还是一个轻松、遇事镇静，信奉“车到山前必有路”的人? 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 是否
　 1．如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕?　　　　　　　　　　　　　　　　 □□
　 2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点?　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 3．你是否在意别人如何对待你?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳?　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 5．你操心生活中的琐事吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 6．你会担心自己的健康状况吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 7．你关心钱的问题吗?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗?　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 9．你是否常需要服用安眠药方可入睡?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 　　　　　　　□□
　 11．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物? 　　　　　　　　　　□□
　 12．你是不是十分自我主义。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 　　　　　　　　　　□□
　 14．你是否很会害羞、脸红? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 15．你能不能很快地让自己放松下来? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 16．你是否比其他人更容易感到烦恼? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 17．你是否总是对某种事放心不下? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 18．你是否很容易感到坐立不安? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　19．你是否经常会觉得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 　　　□□
　 21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼?　　□□
　 22．你是否不太能忍受噪音? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 23．你是否会因为小事而常常被激怒? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 　　　　　　　　　　　□□
　 25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　 26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了? 　　　　　　　　□□
　 27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张? 　　　　　　　　□□
　 28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时? 　　　　　　　□□
　 29．在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤? 　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　　30．你很害怕认识新朋友吗? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
　计算你的得分
　 1． …………是 1 否 0
　 2． …………是 1 否 0
　 3． …………是 1 否 0
　 4． …………是 1 否 0
　 5． …………是 1 否 0
　 6． …………是 1 否 0
　 7． …………是 1 否 0
　 8． …………是 1 否 0
　 9． …………是 1 否 0
　 10．…………是 1 否 0
　 11．…………是 1 否 0
　12．…………是 1 否 0
　 13．…………是 1 否 0
　 14．…………是 1 否 0
　 15．…………是 1 否 0
　 16．…………是 1 否 0
　 17．…………是 1 否 0
　18．…………是 1 否 0
　 19．…………是 1 否 0
　 20．…………是 1 否 0
　21．…………是 1 否 0
　22．…………是 1 否 0
　 23．…………是 1 否 0
　 24．…………是 1 否 0
　 25．…………是 1 否 0
　 26．…………是 1 否 0
　 27．…………是 1 否 0
　 28．…………是 1 否 0
　 29．…………是 1 否 0
　 30．…………是 1 否 0
　 [总分]：=
　 10分以上
　　看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。
　 4—9分
　　这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己!
　 3分以下
　　你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。